Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite. Ein Fuß liegt auf dem anderen. Stützen Sie sich auf den Unterarm. Ihr Ellenbogen ist genau unterhalb der Schulter. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie das Becken vom Boden ab. Sie sollten vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position und heben Sie das obere Knie an, während die Füße geschlossen bleiben. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung.
