Legen Sie sich auf die Seite. Die Knie sind gebeugt und die Füße liegen genau aufeinander. Binden Sie ein Theraband oberhalb der Knie um Ihre Oberschenkel. Stützen Sie sich auf den Unterarm, sodass der Ellenbogen genau unterhalb der Schulter ist. Spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskulatur an und heben Sie das Becken vom Boden ab. Sie sollten vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position und heben Sie nun das obere Bein an, während die Füße geschlossen bleiben. Kehren Sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
