Stellen Sie eine Kugelhantel eine Fußlänge entfernt vom Sprunggelenk, an die Außenseite Ihres Fußes. Gehen Sie in eine aktive Position, mit den Knien und Hüften leicht gebeugt und nehmen Sie die Hantel in die Hand. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nach vorne gerichtet ist und Sie sich mit der anderen Hand nicht auf dem Oberschenkel abstützen. Halten Sie die Knie auf einer Linie mit den Füßen. Machen Sie mit dem Bein auf der Seite der Hantel einen Schritt zur Mitte, richten Sie sich gleichzeitig auf und bringen Sie die Hantel zur Körpermitte. Halten Sie Rücken und Kopf dabei aufrecht. Übernehmen Sie die Hantel mit der anderen Hand, machen Sie mit dem Bein dieser Seite einen Schritt nach außen, gehen Sie wieder in die Knie und berühren Sie mit der Hantel den Boden. Fahren Sie so fort und achten Sie auf eine gleichmäßige Bewegung.
