Selbstmassage ITB, Retinaculum patelle laterale, Knie
Sitzen Sie aufrecht, mit dem betroffenen Bein gestreckt vor Ihnen. Reiben Sie Ihr Knie mit kreisenden Bewegungen, rundherum mit etwas Creme ein. Gleiten Sie dann mit Ihrem Daumen die Außenseite des Oberschenkels und der Kniescheibe entlang. Wiederholen Sie diese Bewegung.
Benötigtes Material: Massagecreme
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
