Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie die Arme zur Decke hoch.
Eventuell möchten Sie zur Sicherheit ein Bettgitter verwenden.
Halten Sie die Beine gestreckt und bewegen Sie die Arme von Seite zu Seite. Schaukeln Sie mit dem Oberkörper von Seite zu Seite, um Schwung zu generieren.
Wenn Sie bereit sind, bringen Sie die Arme zu der Seite, auf die Sie sich drehen möchten, und nutzen Sie den Schwung, um auf die Seite zu kommen.
Bleiben Sie in dieser Position.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
