Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an und machen Sie Ihre Wirbelsäule lang. Atmen Sie ein und behalten Sie die Länge in der Wirbelsäule.
Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein auf Höhe der Wirbelsäule hoch und strecken Sie es nach hinten aus. Atmen Sie ein und behalten Sie die Länge in der Wirbelsäule. Atmen Sie aus und heben Sie den gegenseitigen Arm auf Schulterhöhe hoch. Ziehen Sie Ihre Schulter dabei nicht hoch.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein.
