Side Plank auf Knien mit Hüftabduktion
Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihr unteres Knie. Das obere Bein ist gestreckt und in einer Linie mit dem Körper. Stützen Sie sich auf den Unterarm. Der Ellenbogen ist unter der Schulter.
Heben Sie Ihr Becken hoch.
Heben Sie das obere Bein gestreckt hoch.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab, bis es den Boden berührt, und wiederholen Sie die Bewegung.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
