Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.
Halten Sie das Becken gerade und beugen Sie das Knie des unteren Beines auf 90 Grad. Das obere Bein ist gestreckt.
Heben Sie das Becken vom Boden ab.
Halten Sie die Position und heben Sie das obere Bein gestreckt zur Decke hoch. Drücken Sie das untere Knie dabei in den Boden, um das Becken noch weiter hochzuheben. Halten Sie die Position für einen Moment.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
