Side Plank und horizontale Abduktion der Schulter mit Kurzhantel

Beginnen Sie im Seitstütz am Unterarm. Ihr Ellenbogen ist unter der Schulter und Ihre Füße sind entweder aufeinander oder ein Fuß ist etwas vor dem anderen. Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie befinden.
Halten Sie eine Kurzhantel in der oberen Hand. Strecken Sie den Arm und heben Sie die Hantel mit gestrecktem Arm nach oben, bis sie zur Decke zeigt.
Senken Sie den Arm kontrolliert wieder zum Boden ab.