Stehen Sie aufrecht und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein. Beugen Sie dieses Bein ein wenig. Achten Sie darauf, dass Knie und Zehen auf einer Linie sind. Halten Sie den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, beugen Sie sich etwas nach vorne und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten. Heben Sie in dieser Position das andere Knie an. Strecken Sie das Bein dann nach hinten und stellen Sie Zehen auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung und achten Sie darauf, dass das Standbein durchgehend in derselben Position bleibt.