Stehen Sie seitlich zu einer Wand. Das Bein, das Sie trainieren wollen, ist der Wand abgewandt. Klemmen Sie eine Massagerolle waagerecht zwischen dem anderen Oberschenkel und der Wand ein. Schauen Sie geradeaus, spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben Sie den Fuß dieses Beines an. Das Knie Ihres Standbeines zeigt gerade nach vorne. Halten Sie diese Position und machen Sie eine kleine Kniebeuge auf dem Standbein. Drücken Sie dabei Ihr Gesäß gegen die Wand und Ihr Knie und Ihre Zehen sollten auf einer Linie bleiben. Heben Sie gleichzeitig den wandnahen Arm zur Decke. Strecken Sie das Bein wieder, stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie den anderen Arm. Lassen Sie Rumpf-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur dabei angespannt. Senken Sie die Ferse und beginnen Sie von vorne. Halten Sie den Druck gegen die Massagerolle aufrecht.