Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Unterschenkel auf einen Gymnastikball. Überkreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust.
Heben Sie Ihren Kopf und bringen Sie Ihr Kinn Richtung Brust. Ihr unterer Rücken bleibt flach auf dem Boden liegen, während Sie Ihren Oberkörper, Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern vom Boden aufrollen. Halten Sie die Position, sofern gefordert, und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
