Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und finden Sie eine neutrale Beckenposition.
Legen Sie die Hände auf die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auf den Boden.
Runden Sie langsam den Rücken und verlagern Sie Ihr Gewicht über das Steißbein. Machen Sie die Schultern rund und halten Sie den Blick geradeaus gerichtet.
Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Sitzbeinhöcker und machen Sie die Wirbelsäule lang. Öffnen Sie dabei die Brust und die Schultern.
Wiederholen Sie diese Abfolge in einem gleichmäßigen Tempo.
