Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme neben den Körper.
Drehen Sie sich auf Ihre betroffene Seite.
Strecken Sie den unteren Arm nach vorne aus und beugen Sie den Ellenbogen auf 90 Grad.
Halten Sie den Ellenbogen in Position und drehen Sie den Unterarm nach innen, indem Sie die Hand Richtung Unterlage bewegen.
Nutzen Sie die obere Hand, um die Dehnung in der Schulter vorsichtig zu intensivieren.
Halten Sie die Dehnung für einen Moment und entspannen Sie dann.
