Lehnen Sie sich mit dem unteren Rücken gegen einen Gymnastikball an der Wand. Laufen Sie etwas mit den Füßen vor. Ihre Zehen zeigen nach vorne und Ihre Beine sind hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Kniebeuge, sodass Ihr Becken sich nach unten bewegt. Wenn Ihre Knie auf 90 Grad gebeugt sind richten Sie sich langsam wieder auf, indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und die Knie auf einer Achse mit den Füßen und Hüften sind.
