Stehen Sie aufrecht und klemmen Sie einen Gymnastikball zwischen Rücken und Wand. Stellen Sie Ihre Füße etwas von der Wand weg, sodass die Knie bei einer Kniebeuge über den Fersen bleiben. Halten Sie ein Theraband etwa schulterbreit mit beiden Händen fest. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und gehen Sie eine leichte Kniebeuge. Ihr Gewicht bleibt dabei auf den Fersen. Halten Sie die Spannung im Theraband. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und richten Sie sich wieder auf. Achten Sie darauf, das Ihr Rücken gerade und Ihr Gewicht auf den Fersen bleibt.
