Statische Aktivität der Glutealmuskulatur (Ball seitlich an der Wand halten + thorakale Rotation)

Stellen Sie sich seitlich an eine Wand und halten Sie einen Gymnastikball zwischen sich und der Wand. Heben Sie nun das innere Bein vom Boden ab und beugen Sie das Knie Drücken Sie dabei etwas gegen den Ball. Kreuzen Sie in dieser Position die Arme vor Ihrem Körper und beugen Sie sich nun nach vorne und weg von der Wand. Halten Sie das Becken waagerecht und den unteren Rücken stabil.