Stellen Sie sich hüftbreit hinter eine Box oder einen Hocker. Legen Sie eine Langhantel auf die hinteren Schultermuskeln und den Trapezius (niedrige Position) oder alternativ oberhalb der hinteren Schultermuskeln auf den Nackenansatz (hohe Position). Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten und greifen Sie die Hantel schulterbreit oder etwas breiter.
Steigen Sie mit einem Bein auf die Box, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie das Knie des anderen Beines hoch. Senken Sie das Bein wieder auf den Boden ab und steigen Sie von der Box herunter.
Wiederholen Sie die Bewegung.
