Stellen Sie einen Fuß auf eine Box und halten Sie eine Langhantel, mit den Handflächen nach oben und den Ellenbogen nach vorne zeigend, vorne auf Ihren Schultern. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein hoch auf die Box. Heben Sie das andere Knie vor Ihrem Körper auf Hüfthöhe. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Position. Kehren Sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und fahren Sie so bis zum Ende des Satzes fort.
