Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Füße auf etwa 45 Grad nach außen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie darauf, dass Knie und Zehen auf einer Linie sind. Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen aufeinander und drücken Sie mit Ihren Ellenbogen Ihre Oberschenkel nach außen. Sie sollten eine Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position.
