Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Drücken Sie Ihre Hände vorsichtig in den Boden. Ihr Kopf ist parallel zum Boden, sodass Ihre Nase zum Boden zeigt.
Stellen Sie sich vor, die Fläche zwischen Ihren Schultern und Hüften wäre eine gerade Tischplatte.
Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab. Halten Sie die "Tischplatten"-Position und drücken Sie eine Ferse gerade nach hinten.
