Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je ein Ende eines Widerstandsbandes in beiden Händen.
Beugen Sie die Ellenbogen auf 90 Grad. Die Handflächen zeigen zum Boden. Halten Sie einen Arm als Anker während der Übung stabil.
Drehen Sie die Handfläche des anderen Arms gegen den Widerstand des Bandes zur Decke. Drehen Sie die Handfläche kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
