The knack - Beckenboden anspannen - präventiv
Diese vorbeugende Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgeführt werden. Wann immer Sie husten, lachen oder nießen müssen, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, indem Sie sich vorstellen, Sie wollten den Urinstrahl stoppen. Entspannen Sie die Muskeln danach wieder.
Benötigtes Material: Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
