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Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie es auf den Boden. Legen Sie das Handtuch quer unter Ihren oberen Rücken. Legen Sie die Arme entspannt zur Seite ab. Bleiben Sie für die vorgegebene Zeit liegen. Sie können mit der Größe des Handtuchs variieren um die Intensität der Dehnung zu verändern.
