Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Heben Sie eine Hand vom Boden ab und greifen Sie zwischen Ihrem anderen Arm und Ihren Beinen durch. Ihr Körper und Ihr Kopf folgen der Bewegung, sodass sich Ihre Schulter und Ihre Kopf Richtung Boden bewegen.
Sie sollten eine Dehnung auf der Seite, in Ihrem Schulterblatt und Nacken spüren. Halten Sie diese Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie Ihren Arm dann seitlich zur Decke hoch. Ihr Kopf folgt der Bewegung der Hand, sodass Sie sich zur anderen Seite drehen und zur Decke blicken. Halten Sie die Position und wiederholen Sie die Abfolge.
