Setzen Sie sich aufrecht vor einen Tisch. Legen Sie die Unterarme darauf und lehnen Sie sich etwas nach vorne. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und Ihr Gewicht auf den Sitzbeinhöckern lastet. Aus einer neutralen Position heraus ziehen Sie den Kopf nach hinten und machen Sie ein Doppelkinn. Halten Sie diese Position und bewegen Sie nun ausschließlich den Kopf, um zuerst nach unten auf Ihren Bauchnabel zu schauen und dann nach oben über Kopf.
Achten Sie darauf, dass sich wirklich nur der Kopf bewegt und der Nacken ruhig bleibt.
