Bei dieser Übung werden Sie lernen, wie Sie sich sicher aus dem Stand auf den Boden setzen und danach wieder aufrichten. Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zu einem Stuhl. Halten Sie sich an einer Armlehne fest und senken Sie ein Knie zum Boden. Senken Sie das andere Knie zum Boden, sodass Sie mit dem Gesicht zum Stuhl knien. Stützen Sie Ihre Hände nun nebeneinander auf den Boden und setzen Sie sich seitlich hin. Strecken Sie nun Ihre Beine aus und drehen Sie sich in die normale Sitzposition. Um wieder aufzustehen, drehen Sie sich auf die Seite, drücken Sie sich mit Ihren Händen in den Kniestand und halten Sie sich am Stuhl fest. Stellen Sie einen Fuß, nah an Ihrem Körper, flach auf den Boden. Beugen Sie sich über das Knie und drücken Sie sich mit dem Bein und den Händen hoch. Stellen Sie den anderen Fuß neben den ersten und richten Sie sich auf.
