Bei dieser Übung werden Sie lernen, wie Sie sich sicher vom Stuhl auf den Boden setzen und danach wieder auf den Stuhl zurückkehren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie sich nach außen, sodass Sie sich mit beiden Händen an einer Armlehne festhalten können. Senken Sie das Knie, das näher an der Stuhlkante ist, vorsichtig zum Boden ab und halten Sie sich durchgehend fest. Senken Sie das andere Knie zum Boden, sodass Sie mit dem Gesicht zum Stuhl knien. Stützen Sie Ihre Hände nun nebeneinander auf den Boden und setzen Sie sich seitlich hin. Strecken Sie nun Ihre Beine aus und drehen Sie sich in die normale Sitzposition. Um wieder aufzustehen, drehen Sie sich auf die Seite, drücken Sie sich mit Ihren Händen in den Kniestand und halten Sie sich am Stuhl fest. Stellen Sie einen Fuß, nah an Ihrem Körper, flach auf den Boden. Beugen Sie sich über das Knie und drücken Sie sich mit dem Bein und den Händen hoch. Stellen Sie den anderen Fuß neben den ersten und richten Sie sich auf, bis Sie sich drehen und auf den Stuhl setzen können.
