Transversus abdominus in Rückenlage - Bauchnabel einziehen
Leg dich auf den Rücken und stell die Füße flach auf den Boden. Leg deine Hände auf den unteren Bauch. Spann deine Bauchmuskulatur leicht an, indem du den Bauchnabel einziehst. Du solltest spüren, wie dein unterer Rücken auf den Boden drückt. Halte nicht die Luft an. Entspanne kurz und wiederhole die Übung.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
