Transversus-Spannung in Bauchlage

Legen Sie sich flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Beckenknochen, sodass Sie Ihre Bauchmuskeln spüren können. Spannen Sie Ihren Beckenboden und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Sie sollten mit den Fingern spüren können, wie sich der Bauch etwas anhebt. Halten Sie kurz diese Position, bevor Sie entspannen und die Übung wiederholen.