Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank und legen Sie die Hände schulterbreit auf die Kante. Die Finger zeigen nach vorne.
Strecken Sie die Ellenbogen und heben Sie das Gesäß von der Bank ab.
Strecken Sie die Beine und bewegen Sie sie etwas nach vorne, um das Gesäß von der Bankkante wegzubringen.
Beugen Sie langsam die Ellenbogen, um das Gesäß Richtung Boden abzusenken. Halten Sie den Brustkorb dabei weit.
Drücken Sie sich dann nach oben zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
