Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Kugelhantel in der Hand. Strecken Sie die Hantel gerade nach oben. Stellen Sie den Fuß, der auf derselben Seite wie die Hantel ist, flach auf den Boden. Legen Sie den anderen Arm im 45 Grad Winkel, mit der Handfläche nach außen, zur Seite. Schauen Sie die Hantel während der gesamten Bewegung an. Drücken Sie sie mit geradem Arm kräftig nach oben und ziehen Sie den anderen Ellenbogen gleichzeitig unter Ihren Körper, bis er flach auf dem Boden steht. Die Handfläche zeigt immer noch nach unten. Stützen Sie sich auf die Hand und halten Sie den Arm mit der Hantel gestreckt. Strecken Sie die Hüfte, indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen, bis Sie in einem hohen Seitstütz sind. Ihre Arme und Ihr Oberkörper sollten nun ein "T" bilden. Ziehen Sie das gestreckte Bein unter den Körper, sodass das Knie auf dem Boden ist. Drehen Sie Ihren Körper herum und stellen Sie das andere Bein nach vorne, sodass Sie sich im Ausfallschritt befinden. Der Arm mit der Hantel sollte nun gerade zur Decke zeigen und der Oberarm am Ohr anliegen. Drücken Sie sich jetzt mit Ihrem vorderen Bein hoch in den Stand. Machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten und halten Sie die Hantel an der höchsten Position. Ziehen Sie Ihr hinteres Bein unter Ihren Körper und stellen Sie gleichzeitig die Hand auf den Boden. Schauen Sie immer noch zur Hantel. Strecken Sie das Bein unter dem Körper durch und senken Sie Ihre Hüften langsam zum Boden. Stützen Sie sich auf den Ellenbogen, während der Arm mit der Hantel gestreckt bleibt. Senken Sie den Körper ab, in die Ausgangsposition.
