Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie das Kinn etwas ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf beide Unterarme. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Oberschenkel mit der Wirbelsäule eine Linie bilden. Halten Sie diese Position und heben Sie, während Sie die Knie gestreckt halten, ein Bein vom Boden ab. Halten Sie den unteren Rücken gerade und lassen Sie das Becken nicht absinken. Bewegen Sie das Bein langsam und kontrolliert hoch und runter.
