Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Langhantel im engen Obergriff. Lassen Sie den Rücken gerade, drücken Sie die Brust raus, schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und senken Sie die Langhantel bis auf die Mitte des Oberschenkels ab. Ihre Schultern bleiben dabei vor der Stange. Richten Sie sich mit einer explosiven Bewegung auf und ziehen Sie die Hantel dicht am Körper hoch. Lassen Sie Ihren Körper schnell wieder unter die Hantel fallen und fangen Sie diese in der Frontkniebeugen Position auf. Führen Sie eine Kniebeuge aus und richten Sie sich auf.
