Gehen Sie in die Kniebeuge und greifen Sie eine Langhantel mit einem engen Obergriff. Achten Sie darauf, dass die Hantel über Ihren Füßen liegt und Ihre Schultern vor der Hantelstange sind. Lassen Sie den Rücken gerade und drücken Sie die Brust raus. Richten Sie sich mit einer explosiven Bewegung auf und ziehen Sie die Hantel dicht am Körper hoch. Lassen Sie Ihren Körper schnell wieder unter die Hantel fallen und fangen Sie diese in der Frontkniebeugen Position auf. Führen Sie eine Kniebeuge aus und richten Sie sich auf.
