Halten Sie einen Powerbag in den Händen und gehen Sie in die Kniebeuge. Halten Sie das Gewicht, mit den Schultern über diesem, über Ihre Füße. Lassen Sie den Rücken gerade und drücken Sie die Brust raus. Richten Sie sich mit einer explosiven Bewegung auf und halten Sie das Gewicht dicht am Körper. Lassen Sie Ihren Körper schnell wieder unter den Powerbag fallen und fangen Sie diesen in der Frontkniebeugen Position auf. Führen Sie eine Kniebeuge aus und richten Sie sich auf. Gehen Sie leicht in die Knie, drücken Sie das Gewicht schnell nach oben und fangen Sie es in Schrittstellung, über dem Kopf, auf. Ihre Arme sollten vollständig gestreckt sein. Stellen Sie die Füße wieder nebeneinander.
