Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kugelhantel in einer Hand vor dem Körper. Der Griff ist parallel zu Ihrem Fuß. Gehen Sie in die Kniebeuge, richten Sie sich dann explosiv wieder auf und ziehen Sie die Hantel eng am Körper, bis auf Brusthöhe hoch. Drehen Sie den Arm so, dass die Kettlebell auf Schulterhöhe auf Ihrem Unterarm zum Ruhen kommt. Strecken Sie das Gewicht dann über den Kopf. Lassen Sie das Gewicht kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
