Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Beugen Sie den Oberkörper aus den Hüften nach vorne und legen Sie die andere Hand zur Unterstützung auf einen Tisch oder einen stabilen Stuhl.
Lassen Sie die Hand mit der Hantel nach unten hängen.
Atmen Sie ein.
Ziehen Sie den Ellenbogen nach hinten und die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule, während Sie durch den Mund ausatmen.
Atmen Sie ein, während Sie den Arm in die Ausgangsposition zurückbringen.
