Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Kissen unter die Hüften und das Becken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie ein Knie auf 90 Grad.
Bewegen Sie den Unterschenkel zum anderen Bein nach innen, indem Sie im Hüftgelenk drehen. Halten Sie das Becken dabei stabil.
Stoppen Sie die Bewegung, sobald sich das Becken bewegt.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
Legen Sie die Finger unter das Becken oder die Hände auf das Gesäß, um das Becken zu kontrollieren.
