Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden.
Heben Sie mithilfe Ihrer Hände einen Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust hoch, ohne dass sich das Becken dabei bewegt oder die Hüfte schmerzt. Das Knie kann dabei leicht nach außen gedreht werden.
Halten Sie den Oberschenkel dann mithilfe der Hüftmuskeln oben, während Sie Widerstand nach unten ausüben. Halten Sie die Position für einige Sekunden beziehungsweise so lange, bis Sie den Oberschenkel nicht mehr ruhig halten oder dem Druck nicht mehr standhalten können oder Schmerzen verspüren.
