Befestigen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes sicher an einer Trainingsbank oder einem Tisch und legen Sie das andere Ende um Ihren Fuß. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Trainingsbank oder den Tisch, sodass die Hüften über die Kante hinausragen.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen dicht an Ihr Gesäß. Strecken Sie das Bein mithilfe Ihrer Gesäßmuskulatur gegen den Widerstand des Bandes. Das andere Bein bleibt gebeugt. Bringen Sie das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie den Rücken in einer neutralen Position halten, indem Sie die Bauchmuskulatur anspannen.
