Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Knie und Füße sind hüftbreit auseinander.
Spannen Sie die Bauchmuskeln und den Beckenboden an und strecken Sie langsam ein Bein, indem Sie mit der Ferse den Boden entlang gleiten.
Achten Sie darauf, dass Sie den Körper und das Becken dabei gerade halten. Bringen Sie das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit demselben Bein.
