Sitzen Sie mit den Füßen auf dem Boden abgestellt und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Befestigen Sie ein Gewicht oberhalb des Knöchels um einen Unterschenkel.
Binden Sie ein Widerstandsband mit moderater Spannung um die Knie.
Stellen Sie die Füße gegen den Widerstand des Bandes schulterbreit auseinander flach auf den Boden.
Heben Sie den Fuß mit dem Gewicht vom Boden ab und strecken Sie das Knie, indem Sie die Zehen Richtung Decke bringen.
Halten Sie die Position für die angegebene Dauer.
Stellen Sie den Fuß wieder auf dem Boden ab und wiederholen Sie die Übung.