Legen Sie sich auf den Rücken.
Strecken Sie einen Arm etwas unter Schulterhöhe zur Seite - etwa 80 Grad - und legen Sie ein Kissen nahe dem Ellenbogen unter den Oberarm, sodass dieser auf einer Höhe mit der Schulter oder ein wenig höher liegt.
Beugen Sie den Ellenbogen, sodass der Unterarm und die Hand zur Decke zeigen.
Entspannen Sie die Schultermuskulatur und drehen Sie die Schulter, indem Sie die Hand und den Unterarm nach hinten Richtung Unterlage absenken. Bringen Sie den Unterarm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
