Wenn vorhanden, können Sie für diese Übung einen Kabelzug verwenden.
Alternativ können Sie ein Theraband an einem festen Gegenstand auf Kniehöhe befestigen. Gehen Sie in in einen Unterarmstütz, indem Sie sich auf Ellenbogen, Unterarme und Zehen stützen und das Becken anheben, bis Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und spannen Sie Schulterblatt- und Gesäßmuskulatur an.
Strecken Sie den betroffenen Arm nach vorne und greifen Sie den Griff des Kabelzugs. Drehen Sie Ihre Handfläche nach unten, beugen Sie Ihren Ellenbogen und ziehen Sie ihn nach hinten zum Brustkorb, während Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden halten. Halten Sie die Position kurz, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
