Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den betroffenen Arm auf einen Tisch neben sich. Ihre Arm sollte um etwa 90 Grad abgespreizt und Ihr Ellenbogen ebenfalls auf 90 Grad gebeugt sein. Rotieren Sie nun den Arm, sodass Ihr Unterarm sich vom Tisch abhebt. Ihr Ellenbogen sollte im rechten Winkel bleiben. Achten Sie auf eine gute Haltung und ziehen Sie Ihr Schulterblatt nach hinten unten.
Kehren Sie langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
