Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Spannen Sie den Beckenboden an, ziehen Sie den Bauchnabel nach oben und hinten in Richtung der Wirbelsäule und drücken Sie die Schulterblätter leicht zusammen. Schauen Sie zwischen Ihre Hände und heben Sie den Kopf leicht an, indem Sie das Kinn einziehen. Drehen Sie anschließend den Kopf zu einer Seite. Kehren Sie zurück in die neutrale Position und bewegen Sie den Kopf nun langsam und kontrolliert zur anderen Seite.
