Starten Sie im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Achten Sie darauf, dass Nacken und Rücken sich in einer neutralen Position befinden. Lassen Sie die Arme gestreckt und drücken Sie Ihre Handballen in den Boden, sodass sich Ihre Schulterblätter nach außen bewegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an und ziehen Sie ein Knie hoch in Richtung Brust. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken waagerecht bleibt. Strecken Sie das Bein nun langsam nach hinten aus. Behalten Sie die neutrale Position der Wirbelsäule und die Spannung in den Schulterblättern während der gesamten Übung bei. Wiederholen Sie die Übung.
