Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Gehen Sie zu Beginn ins Hohlkreuz, indem Sie Ihr Steißbein nach hinten und oben drücken.
Machen Sie dann den Rücken rund, indem Sie das Steißbein nach vorne schieben und den Bauch einziehen.
Finden Sie die Mittelstellung zwischen diesen beiden Positionen und spannen Sie Ihren Beckenboden und Ihre tiefe Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel leicht einziehen.
Heben Sie nun ein Bein an und zeichnen Sie mit dem Knie einen großen Kreis in die Luft.
Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken dabei nicht krümmen oder das Becken verdrehen.
Wiederholen Sie die Bewegung und zeichnen Sie die Kreise in die andere Richtung.
