Binden Sie ein Theraband genau über den Knien um Ihre Oberschenkel. Beginnen Sie auf den Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Strecken Sie den unteren Rücken, indem Sie ins Hohlkreuz gehen. Machen Sie den unteren Rücken dann rund und heben Sie ihn zur Decke. Finden Sie die mittlere Position zwischen diesen beiden Positionen und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
Heben Sie ein Bein mit auf 90 Grad gebeugtem Knie an und drücken Sie die Ferse zur Decke. Heben Sie das Bein so weit wie möglich, ohne ins Hohlkreuz zu gehen oder Ihr Becken zu drehen. Drücken Sie nun Ihr Knie nach außen, aber halten Sie den Fuß in derselben Position. Halten Sie die Spannung auf dem Band und bleiben Sie in dieser Position. Bringen Sie das Knie kontrolliert zurück zur Mitte und dann zum Boden. Wiederholen Sie die Übung.
