Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Drücken Sie Ihre Handballen fest in den Boden, ziehen Sie den Bauchnabel ein und strecken Sie dann ein Bein nach hinten, bis es auf einer Linie mit Ihrem Oberkörper liegt. Gehen Sie dabei nicht ins Hohlkreuz. Bringen Sie das Bein wieder nach vorne und ziehen Sie das Knie zur Brust. Machen Sie dabei den Rücken rund. Wiederholen Sie die Bewegung und erhöhen Sie die Geschwindigkeit so lange, wie Sie eine gute Kontrolle über Ihren Körper behalten können.
